[건강@] 직장인에게 맞는 하루 루틴

출처: 픽사베이(PIXABAY)

2023-11-13
 

직장인에게 맞는 하루 루틴

최근 YouTube를 통해 하루 루틴에 대해 알아보고 있다.
대표적인 예로 앤드류 후버만의 루틴을 30일간 실천하는 두 남녀 이야기다.
https://youtu.be/Z6RFXtImTBI?si=Wawu41bwPMRFphMK

나도 YouTube 영상을 통해 많은 정보를 습득하고 있으며,
결국 뇌신경과학자인 앤드류 후버만(Andrew Hooverman)에 따르면 사람은 도파민의 많은 영향을 받으며
가장 좋은 방향으로 유도하는 것은 찬물샤워, 염분 섭취, 자연광 노출, 운동 등이 있는 것 같다.
 

• ChatGPT에서 제시하는 성공한 직장인의 하루 루틴_(v3.5 '23.10.23 기준, 일부 발췌)

1. 운동과 건강: 운동, 규칙적인 식사, 충분한 휴식을 포함한 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요
2. 정보 소비: 독서, 학습, 온라인 강의 등을 통해 자기 계발을 증진
3. 작업 시간 관리: 업무 시간을 관리하고 작업을 효율적으로 수행하기 위한 도구 및 방법을 활용 
4. 휴식 및 리프레시: 휴식을 취하고 마음을 새로고침하는 시간을 확보 (스트레스 관리 및 심적 안정)
5. 네트워킹: 동료, 고객, 업계 동료와 소통하고 관계를 유지
6. 목표 달성 및 성과 추적: 하루를 마치기 전에 목표를 평가하고 성과 추적을 통해 일일 성찰
7. 지속적인 학습: 변화에 적응하고 개발되는 기술과 트렌드를 계속 학습하고 개선하려고 노력

• 앤드류 후버만 루틴을 참고한 쿠크다스의 직장일 하루 루틴 10개 ('23.11.01 기준)

1. 하루 5시 30분 기상
2. 아침에 소금물 마시기
3. 아침 운동 1시간 (06:00 ~ 07:00) 및 찬물 샤워
4. 커피와 출근 준비 (기상 후 약 1시간에서 2시간 동안 카페인 섭취하지 않기)
5. 30분 미리 출근해서 할 일 정리하기
6. 계단 걸어 올라가기 (현 사무실 9층)
7. 점심시간 활용하기
    1) 독서
    2) 공부
    3) 명상 및 휴식
8. 아이와 1시간 이상 놀아주기 및 온수 샤워
9. 취침 전 30분 공부하기
10. 하루 성과 리뷰 및 내일 할 일 정리하고 저녁 11시 이전에 취침하기
(찬물 샤워의 경우, 어렵다면 샤워 후 1~2분 정도의 찬물로 마무리하는 것을 추천. 1주일에 총 15분 정도의 차가움에 노출되는 것을 권장한다)

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해당 게시글은 ChatGPT 3.5를 통하여 초안을 작성하였으며, 이후 '튼튼한쿠크다스(튼쿠)'의 리뷰를 거쳐 작성되었습니다.