[건강@] 런닝의 효능

출처: Samsung Newsroom

2024-09-11

달리기의 효능

 

최근 나름 유행인 달리기(러닝)를 나도 시작했다.

 

HOKA 운동화도 구매하고

운동 측정을 위해 갤럭시워치5 스트랩도 가죽에서 기본형으로 교체했다.

호카 운동화는 개인적으로 추천한다. 입무자들도 사용하기 좋은 러닝화 같다.

HOKA

8월 15일 첫 러닝을 시작으로 8월 17일 두 번째 러닝 이후 아직 뛰지 않았지만

단계적으로 빈도, 거리, 시간 등을 늘려볼 계획이다.

 

좀 더 알아보기 위해 ChatGPT에 물어봤다.

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1. 신체 건강 증진
- **심혈관 건강 개선**: 규칙적인 달리기는 심장과 혈관을 강화하여 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킵니다.
- **체중 관리**: 달리기는 높은 칼로리 소모량으로 체중 감량에 효과적이며, 체지방을 줄이고 근육량을 증가시킵니다.
- **뼈와 관절 강화**: 달리기는 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하고 관절의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 정신 건강 증진
- **스트레스 해소**: 달리기는 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다.
- **우울증 및 불안감 감소**: 규칙적인 운동은 우울증과 불안증상을 완화시키는 데 효과적입니다.
- **인지 기능 향상**: 달리기는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 집중력과 기억력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

달리기 목표는 단기 목표 매주 3회, 한 번에 30분씩 달리기, 중기 목표 5km 달리기 도전, 10km 달리기 대회 참가, 그리고 마지막으로 하프 마라톤 또는 마라톤 완주 정도가 좋습니다.

저는 개인적으로 장기적으로도 하프 이상을 보기보다는 10km 정도까지만 할 생각입니다.

 

달리기는 다른 운동에 비해 비용이 적게 드는 스포츠인 것 같습니다.

발에 맞는 좋은 품질의 러닝화를 선택해야 하며, 비용은 직장인이라면 10~30만원선에서 결정하면 될 것 같습니다.
운동복은 생각보다 가볍게 생각할 수 있는 부분인데 
- **액세서리**: 스마트워치나 피트니스 트래커로 달리기 기록을 측정.

#### 3. 훈련 계획
- **초보자 단계**: 걷기와 달리기를 번갈아 가며 실시하여 체력을 서서히 키우기.
- **중급자 단계**: 일정한 페이스로 달리기, 인터벌 트레이닝 도입.
- **고급자 단계**: 장거리 달리기와 고강도 훈련을 병행하여 체력 극대화.

### 달리기의 장단점

#### 장점
- **비용 효율적**: 특별한 장비나 시설 없이도 어디서나 할 수 있는 운동.
- **시간 절약**: 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모 가능.
- **사회적 활동**: 러닝 클럽이나 마라톤 대회 참가를 통해 새로운 사람들과의 교류.

#### 단점
- **부상 위험**: 잘못된 자세나 과도한 훈련으로 인한 무릎, 발목, 허리 부상 가능성.
- **단조로움**: 꾸준히 달리기만 할 경우 지루함을 느낄 수 있음.
- **날씨의 영향**: 비나 눈, 너무 더운 날씨 등 기상 조건에 따라 달리기 어려운 경우 발생.

달리기는 신체와 정신 건강을 모두 향상시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다. 
이 글이 독자 여러분에게 달리기에 대한 영감을 주고, 건강한 습관을 시작하는 데 도움이 되길 바랍니다.

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해당 게시글은 ChatGPT를 통하여 초안을 작성하였으며, 이후 '튼튼한쿠크다스(튼쿠)'의 리뷰를 거쳐 작성되었습니다.